人们经常在健身房大汗淋漓的原因是为了减肥和/或练出精瘦的肌肉。前面提到的前者和后者总是相辅相成的，因为如果你不减掉大量脂肪，特别是腹部周围的脂肪，你就不可能达到一个苗条的身材。不过要想保持苗条的身材需要时间和汗水。除了提升权重,执行有氧运动还有营养，当你试图定义你的腹肌或你的整个肌肉组织时，仍然有一些必不可少的黄金法则你必须牢记。
第一条:回归基础
回到最基本的问题。肌肉的基础不仅在于使用人工重量，如杠铃和哑铃，也在于使用自然的，随时可获得的体重。人们常犯的一个错误是，他们往往忽视了体重锻炼。体重练习，如俯卧撑和引体向上，提供了你的肌肉燃烧脂肪所需的高强度训练，同时揭示了你的背部肌肉和胸部肌肉的详细定义。另一个重要的考虑是，胸部的重量运动，如俯卧撑，对你的肩膀是健康的。另一方面，引体向上可以锻炼你的背部、核心肌群、肱二头肌和肩膀。
# 2复合练习
自由举重的重要性不仅在于增加重量，还在于实现深度肌肉切割。像深蹲、引体向上、划船、卧推和杠铃肩推这样的复合运动有助于锻炼身体的主要肌肉，因为这些运动在进行这些运动时可以锻炼身体的主要和次要肌肉。除此之外，你的核心在这些练习中也会更辛苦，因为你会受到挑战，试图自由平衡重量，而不是在做机器辅助练习时减少肌肉的招募。
# 3做的超集
做运动的另一个原则是做超动作。超级健身可以促进肌肉的发展，同时增加一些有氧运动，帮助燃烧卡路里和脂肪，从而形成更瘦的肌肉组织。由于这一原理带来的困难，超肌的目标明显是肌肉。你可以在你的锻炼中添加这些超训练，每周一次或两次。举个例子，你可以用哑铃卧推做一个杠铃卧推的超组合，然后再做你平常的胸部练习。你也可以对你的腿、背部和肩膀做同样的练习，通过组合练习和独立练习或杠铃和哑铃练习相结合。
#4建立并完成一个程序
在进行当前的锻炼计划时，请确保在12-16周内完成该计划，然后再进行另一项计划。这段时间足以让你的肌肉保持严格的锻炼而不会出现高原状态，还能帮助你获得更多，塑造更苗条的体型。如果你现在的锻炼时间超过了规定的长度，可能会导致停滞和无聊。
#5睡眠#6举重
促进苗条身材的关键是考虑每晚8小时的睡眠。缺乏睡眠每晚少于6杯会导致一些人暴饮暴食。当你想要减肥，想要拥有一个精瘦的肌肉组织时，这真的是一个适得其反的行为。有足够的休息，可以让你在健身房里更强壮，并帮助你在激烈的比赛或球类比赛的关键部分保持注意力和集中力。睡眠也有助于你的肌肉恢复和增加肌肉，因为这是生长激素释放的关键时间。
# 6抬起沉重的
众所周知，8到10次的重量级举重可以增加肌肉质量、清晰度和力量。然而，为了保持安全，你必须有一个训练伙伴或助理，在你最沉重的一组时发现你，因为这是你的形式倾向于踉跄和失去平衡。这也有助于防止受伤和肌肉拉伤。
# 7缓慢底片
在健身房使用的另一个罕见的原则是，当你做一项运动的慢否定。缓慢否定可以通过使用轻的重量，同时使用一个缓慢的运动在降低或否定阶段的锻炼，如卧推。这种技术可以增强肌肉，保持恒定的张力，帮助招募肌肉纤维，帮助建立和定义肌肉。
结论
这些都是你必须始终包括在你的健身原则，以实现瘦肌肉。确保训练助理一直在旁边观察你的姿势，并且每次训练都要穿合适的衣服。如果你想摆脱运动中的过早疲劳和紧张，热身也是必须的。所以，在应用这些简单而必要的锻炼技巧来保持苗条身材的同时，继续进行你的训练吧。