我从事专业训练已经8年多了。猜猜我最常被问到的问题是什么?如何减肥!我知道巨大的惊喜!健身行业已经爆发了成千上万的锻炼，声称是最好的减肥锻炼，燃烧腹部脂肪的最好方式或最好的臀部塑形锻炼!猜猜这些锻炼有什么特别的，完全没有!事实上，你甚至不需要通过锻炼来减肥来为男士们的比基尼季或Speedo季做好准备!
不吃碳水化合物，不吃脂肪，做一堆有氧运动，做一堆阻力训练，吃流食，放弃减肥，我听说过人们尝试的所有疯狂的事情。大部分的努力几乎没有结果。那么减肥的关键是什么呢?要减肥，你所要做的就是消耗比摄入更多的卡路里。就是这样!关于如何减肥，没有秘密的锻炼方式、训练方法或节食教练藏在他们的后口袋里。事实上，大多数好的教练会直接告诉你怎么做。少吃多动!这是热力学定律。能量不能产生也不能毁灭，只能转移。 So if I eat more calories than my body can burn in a day, I’ll have excess calories left over. Those calories cannot be destroyed so they will be used to rebuild tissue or stored for later. Meaning, those calories will锻炼肌肉或者被储存成脂肪。所以，很明显，与此相反的是，摄入的卡路里比你一天消耗的卡路里要少。这将导致赤字。我的身体需要能量来运转。这些所需的能量从何而来?啊，是的，储存的脂肪!看起来很简单，对吧?
之前我说过你甚至不需要通过锻炼来减肥，这是真的。你可以通过比现在吃得少，燃烧同样多的卡路里来减肥。不想少吃点?好吧，多锻炼就行了。如果你吃的热量和你现在吃的一样多，但通过力量训练或有氧运动来燃烧更多的卡路里，你也会通过这种方式减肥!然而，不进行阻力训练，你的肌肉就不会得到锻炼，也不会准备好穿比基尼或Speedo。进行阻力训练将建立或保持你的瘦体重。力量训练也会在锻炼期间和锻炼后的2-3天内燃烧卡路里。没人想既瘦又有赘肉，对吧!摄入的热量和消耗的热量之间的差距越大，减重的效果就越大。 So what if you reduced the number of calories you ingest while also increasing the number of calories your body burns by performing strength training and some cardio? Well, that would increase the gap between calories consumed and calories burned causing a greater weight loss!
没有疯狂的减肥食谱。没有古怪的训练。减肥为比基尼季做准备非常简单，只需在一周内进行一些力量训练，每周跑几次步，或者每天少吃点。如何在比基尼季前减肥?只要少吃多动。