每位运动员各级体育总是想提高运动性能。一些因素影响可以提高运动性能而其他人不能。提高运动性能需要看5个影响因素。身体比例,技能培训,强度、灵活性和耐力。这五个因素将影响你玩什么运动,你踢什么位置,您可以在多好。所有这些因素可能单独或作为一个群体影响你的运动性能。这里的每个因素以及它如何影响你的运动性能。
1)身体比例
这是无法控制的唯一因素。你可以得到较高,使你的手臂更长或你的手更大。遗传学将控制这个因素,反过来,这个因素可能控制运动你会打你玩或位置。如果你5 ' 5”可能不会有职业篮球生涯或作为一个橄榄球的四分卫。你不能看到在巡边员或者能够得到一个决赛。身体比例的高度只有一个因素。你的骨骼结构是另一个。如果你有一个狭窄的框架你的身体只能携带那么多肌肉,你可以获得力量训练,还有的灵活性和保持你的运动能力。不管你有多练习,你包多少肌肉,或多好你的技能。身体比例是第一个限制因素影响运动表现。 Choose a sport and a position that fit your body. If you're tall, you probably want to try basketball or volleyball. If you have a wide frame you’d probably be good as a football lineman or linebacker.
2)技能培训
熟能生巧。技能培训,练习您的特定运动,是非常重要的,提高技术性能的唯一方法。即使你精通所有其他因素影响运动表现,你永远是伟大的,除非有玩这项运动的技能。有多少次你看到一个运动员很擅长体育但是在另一个很平庸的吗?他们显然没有技能培训,擅长运动。从一个熟练的教练学习是最好的方法来提高你的技能和提高运动性能。提高运动技能,正确的身体姿势,如何启动和停止,时间、协调,节奏,身体稳定技能可以学习来提高性能。这就是为什么运动员一周练习5 - 6天,执行重复的练习去提高他们的技能。如果你不练习你玩的运动,你将永远不会变得更好。
3)强度
力量训练是一个很大的提高运动性能的一部分。力量训练可以防止损伤肌肉、韧带、肌腱、骨骼。改进的力量可以帮助吸收的影响力量,发生在体育和防止受伤。增加关节周围的肌肉保持关节的同轴度和吸收的冲击力量的影响。改进的力量也将让玩家举行技能位置更好,长和允许重复动作与身体最优定位。力量训练的最明显的好处是,身体比你的对手。在足球,如果你的进攻和防御巡边员比你对手的进攻和防御巡边员你有决定的优势。力量训练可以提高运行速度和跳跃高度和长度都是技能用于几乎所有的运动。所以每一个运动员都应该进行力量训练。
4)灵活性
灵活性是运动的范围和关节周围软组织可扩展性。灵活性可以提高在几个方面,通过执行动态拉伸,静态拉伸,积极延伸,self-myofascial释放,和按摩可以提高灵活性。改进的灵活性可以防止损伤通过允许肌肉伸展的长度和速度的。有适当的长度张力关系联合也将提高肌肉的性能。拉伸的紧绷的肌肉将允许最优关节长度张力的关系。适当的对齐和软组织可扩展性将减少伤害,同时提高性能。每一个运动员都应该适当的灵活性。
5)耐力
足够的耐力通常获得的重复动作执行的技能实践选择运动。提高运动员的耐力水平高于正常技能实践设计一个适当的调节程序应遵循。一个耐力项目应该模仿体育运动员发挥的行动。你会有一个棒球运动员每天跑5英里。这并不模仿棒球选手将在比赛中做什么。他们应该在重复执行短期冲刺。将模拟运行一个高飞球,然后主要从下三局。运动员应该执行一个耐力训练程序,密切模仿运动的行动,他们玩。
每位运动员各级总是想提高运动性能。一些因素影响可以提高运动性能而其他人不能。提高运动性能5因素需要解决。身体比例,技能培训,强度、灵活性和耐力。这五个因素将影响你玩什么运动,你踢什么位置,你可以多好。所有这些因素可能单独或作为一个群体影响你的运动性能。改善那些可以控制和选择合适的运动对你的身体比例,你就会提高你的运动性能。
