当你开始制定你的锻炼计划时，你需要确保你正在做的一件事是花时间评估你的体型。许多人在选择他们的项目时完全忽略了这个因素，因此没有看到他们可以看到的伟大的结果。
了解自己的体型能让你更好地选择一些关键因素，所以花时间去做这件事是值得的。
让我们来回顾一下关于你的体型和你选择的项目你必须知道的事情。
了解不同的体型
首先让我们来看看不同的身体类型这样你就可以把自己定位在合适的体型上。
瘦形人是指身材非常瘦长的人，通常是相当“紧张”的人。他们经常烦躁不安，坐不住，这只会让整个情况对他们来说更糟。在过去，他们可能曾试图增强实力，但发现他们的努力充其量是徒劳的。
下一种身体类型是内生型。这类人通常超重，可能会发现不增加更多脂肪是一种真正的挣扎。他们可能有些肌肉发达，但通常被他们身上更多的脂肪所掩盖。这种体型的人代谢率也会较低，这进一步增加了他们所面临的问题。
最后一种身体类型是中体形。这种人天生肌肉发达，不需要花太多精力来锻炼更多的肌肉。他们天生喜欢运动，所以从小就经常参加体育活动。
现在你已经了解了这三种体型，让我们看看它们将如何影响你的饮食选择，以及最适合你的锻炼计划。
选择锻炼计划
当你知道自己的体型时，选择你应该遵循的锻炼方式就变得更容易了。那些天生瘦削的人会想要使用一个较小的量的计划，因为这将帮助他们不消耗任何额外的能量——这些能量可以用来提高他们的肌肉质量。他们通常在全身锻炼时表现最好，也就是每周去健身房两到三次。
他们应该选择主要集中在复合运动的锻炼，只使用极低剂量的隔离锻炼。孤立练习只会燃烧额外的燃料，让他们陷入更深的崩溃状态，他们必须从中恢复过来。
瘦的人也应该保持有氧训练到最低限度，因为这只会燃烧他们不应该燃烧的卡路里。
下一种身体类型是中形体，这种身体类型适用于几乎任何程序。他们会在全身锻炼项目中看到很好的效果，如果他们喜欢的话，他们也可以做上下分体。
他们也可以进行一些有氧训练，但也应该避免把事情做得太极端。过多的有氧运动可能会牺牲他们的增肌效果。
最后，自恋者会想要一个更大的计划，专注于更短的休息时间。这种类型的人需要所有能得到的代谢增强和缩短休息时间将提供这一点。
他们还应该在大部分情况下使用复合运动，因为这些运动将有助于同时锻炼更多的肌肉纤维，从而产生更高的卡路里燃烧。
自变性人还应该在他们的整体锻炼计划中增加更多的有氧训练，这将有助于保持他们每天的总热量消耗更高，确保他们能够在任何时间点最小化他们所经历的脂肪增加量。
选择你的饮食
继续前进，一旦你选择了适合自己体型的锻炼计划，接下来要考虑的就是你的饮食计划．
选择正确的饮食也将是成功的关键，因为它将决定你的体重移动的方向，以及你在锻炼过程中的表现。
瘦骨嶙峋的人，天生就很瘦，需要非常高热量的饮食。对于这些人来说，他们真的无法摄入足够的卡路里。他们吃得越多越好。
另一方面，中纯型则希望摄入适量的卡路里，这与他们的目标是一致的。如果他们想要向下倾斜，他们应该稍微低于维持水平。
如果他们想增加更多的肌肉，略高于维持水平将是更好的方法。他们不需要走任何极端，应该专注于确保蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的均衡混合。
最后，如果你是一个自形人，你可能会想要使用一个减少卡路里的饮食计划。你需要额外减重身体脂肪，这要求你在维持水平以下。这些人可能还需要使用低碳水化合物的方法来减肥，所以这也是需要考虑的。
如果自变性人想要增加肌肉量，高蛋白饮食将是有利的，他们应该保持总热量摄入略高于维持热量，以防止多余的脂肪增加。
对他们来说，缓慢而稳定的方法才是前进的道路。
以上就是你要记住的关于你的体型和训练计划的最重要的几点。通过确定你了解自己的体型，你可以更好地调整你的训练计划，以满足你自己的个人需求，因此每一步都能看到更快的效果。