在每个人的锻炼中都有一些固定不变的锻炼方式。深蹲，卧推，下拉，哑铃卷举等等。当然，另一种是哑铃胸压。
哑铃胸压是一项伟大的运动，它将增加胸部和前肩的尺寸、力量、力量和耐力，这取决于你如何进行这项运动。就像任何其他运动一样，哑铃胸压有许多进展和变化。
让我们来看看哑铃压胸的基本和一些进展。
的基本哑铃仰卧(脸朝上)躺在长凳上，双手俯卧(手掌朝下)向上压哑铃。这是很简单的。
该练习的一个变化是倾斜哑铃胸部按压。它是同样的哑铃胸部按压，除了你会使用一个倾斜的长凳而不是一个平坦的。你也可以做哑铃俯卧撑。然后你就可以用下降的长椅上．所有这些变化都改变了力产生的角度。
现在让我们看看改变运动收缩范围的一些变化。胸肌进行水平内收和内旋。这意味着胸部向外推，手臂向内旋转。如果你做哑铃式胸压时手掌向内，胸肌不会通过全方位的运动收缩。在按压的过程中，转动双手从朝内到朝下，可以在整个动作范围内收缩胸肌。你可以把这个变化与基本的，倾斜和下降哑铃胸部按压一起使用。
该视频展示了哑铃胸部按压的一个例子:
改变运动的节奏也会改变肌肉的反应。节奏是指你进行练习的速度。较慢的节奏可以锻炼小块的稳定肌肉，迫使主力肌肉慢慢收缩，以建立耐力和稳定。中等的节奏会产生最大的力量。力量将适应一个快速的节奏。中速和快速应该在像长凳这样稳定的表面上进行。然而较慢的节奏可以在不稳定的环境中演奏，比如稳定球．
一个稳定球哑铃胸部按压是通过躺在一个稳定球上的仰卧位置。你的头和肩膀应该放在稳定球上，双脚分开与臀部同宽，臀部向上推，这样你的身体与地面平行。你的身体应该接触到核心部位以稳定身体。
平，倾斜，下降，旋转，在稳定球上，与变化的速度。有很多变体哑铃胸部按压有许多理想的结果。稳定，力量或力量;无论你的哑铃胸压训练是什么，都有一种方法适合你。所以，选择一个符合你的目标，并开始施压。
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